Личные границы
Мы все употребляем этот термин. А что относиться к личным границам? Как определить эти границы? Умеем ли мы их обозначать для других? Замечаем ли мы границы других людей? В течении всей жизни у нас устанавливаются и формируются личные границы. Эти границы отделяю нас, наше «Я» от «Я» другого человека и отличают внутреннее содержание нашего «Я» от внешнего мира.
Самая первая и явная граница которая у нас присутствует – это телесная. Знаем ли мы свои телесные границы? Как мы сами относимся к своей телесной целостности?
Маркером того, что наша граница нарушена – это телесный дискомфорт. Например, езда в переполненном общественном транспорте, неприятная еда, насильственное кормление, прикосновения без информированного согласия (когда вас хлопают по плечу, трогают за руку или гладят по голове и т.д., не спросив на это вашего согласия), стесняющая нас или доставляющая нам неудобство обувь и одежда. Все это вызывает в нас, как минимум, чувство раздражения.
Потребность в личной территории так же есть у каждого из нас и это еще один показатель личных границ. Для кого-то важно просто иметь свою кровать, свою полку в шкафу и свой рабочий стол. А кому-то важно свою комнату или свою квартиру, свой дом или свой гектар земли. Личная территория – это физическая территория, которую можно назвать своей. Личную территорию можно защищать закрытыми дверями, заборами и т.д. Когда входят без разрешения к нам на территорию, то как правило мы так же испытываем дискомфорт. Злимся и можем вести себя даже очень агрессивно, отстаивая границы.
У личных вещей тоже есть границы, пока я пользуюсь этой вещью (телефоном, компьютером, очками, машиной, банковской картой и т.д. и считаю эту вещь только своей, то правила пользования ей другими устанавливаю только я.
Время моей жизни, ритм моей жизни, ее хронотоп – это мое личное время. (Когда работать, а когда отдыхать, во сколько ложиться спать), в этом тоже есть свои границы, и они очень индивидуальны. Как можно нарушить эту границу, например, в декларативном порядке руководитель объявляет о переносе выходного дня или вызывает нас из планового отпуска и т.д. Нам точно это не нравиться, и мы чувствуем себя ущемленными.
Мои личные социальные контакты. Это контакты, которыми мы управляем. Контакты с нашими близкими и друзьями, с рабочим коллективом. И даже контакт с нашими питомцами. Мы сами решаем с кем, когда и как контактировать.
К личным границам относятся и наши личностные ценности. Личностные установки и личностные принципы. Помните, как яростно мы можем отстаивать свои принципы или свою точку зрения?
При любых нарушениях личных границ мы испытываем дискомфорт и агрессивные чувства (раздражения, злость, гнев, ярость и даже бешенство).
Чем дольше мы не замечаем, что наши границы нарушены, тем сильнее дискомфорт мы испытываем.
Почему же часто мы терпим дискомфорт и не можем дать понять другому человеку, что он уже нарушил наши границы.
- Мы можем игнорировать наши личные границы, также, как их игнорировали наши родители. И просто не понимать, где именно проходит моя личная граница.
- Понимая, что граница нарушена и испытывая дискомфорт, как будто не имеем права остановить «интервента». Часто это связанно с тем, что наши близкие бесцеремонно нарушали наши границы и не разрешали нам отстаивать их целостность. В таком случае злиться нам не разрешено.
- Мы понимаем про свои границы, даже злимся, но ничего не можем изменить, считая, что злость – это деструктивное чувство, а я как добрый человек могу и уступить. Мы не проявляем свое неудовлетворение другому человеку.
- Мы понимаем, что наши границы нарушены, злимся и открыто предъявляем свою злость через претензию и организуется конфликт, в котором за границы приходится биться и мы устаем, считая, что весь мир против нас.
Как же безопасно для себя и эффективно, не нарушая границ другого человека сказать о своих личных границах.
- Понимать где проходят мои личные границы. (Где мне начинает быть дискомфортно.)
- Быть в хорошем контакте со своими агрессивными чувствами. (Различать их и не бояться их чувствовать.)
- Если это случайный человек, то обратиться к нему и сообщить, что он нарушил ваши границы и попросить его остановиться. (Или самостоятельно прервать контакт, увеличив свою личную дистанцию.)
- С близкими людьми важно установить безопасный контакт. Через я-высказывания: объяснить в чем состоит сейчас для вас нарушение границ, что вы при этом чувствуете и как для вас было бы безопасно. (Когда ты так кричишь, у меня болят уши, и я сильно пугаюсь, я хочу тебя внимательно слушать и при этом не испытывать боль. Давай будем о важных для нас вещах говорить чуть тише.)
На базе «Агентства независимых консультантов и тренеров» ОТКРЫТ НАБОР в Российско-австрийский проект, Институт интегративной детской психотерапии и практической психологии
«ГЕНЕЗИС»
на основную обучающую программу:
«Детская психотерапия в интегративном (интрапсихическом – межперсональном системном) подходе»
11–12 ноября 2023 г.
3 года обучения,16 семинаров по 2 дня 500 ак. часов, включая все виды аудиторной и внеаудиторной (самостоятельной) учебной работы слушателя.
Телефон: + 7-902-555-11-80
Ермолаева Светлана Алексеевна
Для получения контактных данных
(email, телефон и адрес),
зарегистрируйтесь