Травма свидетеля
Травма свидетеля (или вторичная травма) – это психологическая травма, которую могут получить люди, ставшие свидетелями трагических событий. «Травма свидетеля – это некий свидетельский опыт, полученный в результате соприкосновения – как прямого, так и косвенного – с травматическими событиями. Как она возникает и как помочь себе при такой травме?
Замечали ли вы за собой такую особенность, вам непременно нужно часто смотреть новостную ленту или передачи, где сообщаются подробности о трагическом событии. При этом вы могли быть реальным свидетелем трагических событий, но при этом сами физически не пострадали, т.к. могли просто узнать об этом событии из информационных источников. При этом вы чувствуете острую сопричастность к пострадавшим и их родственникам.
С одной стороны, вы скажите, а что тут такого, обычное человеческое сострадание. И будете правы, именно сострадание и сопереживание включает в нас проживание тяжелых историй и позволяет быть человечными.
Но, если вдруг вы обнаружили беспочвенную тревогу, ухудшение сна, появилась повышенная слезливость, начали сниться кошмары или появились панические атаки, внимательнее отнеситесь к той информации, которая вас окружает. Остановите информационный поток, который вы поглощаете. Выберите передачи развлекательного или нейтрального характера. Обратите внимание на свое эмоциональное состояние – страх, беспомощность, гнев, стыд, ощущение эйфории, – все эти чувства могут проявляться как по отдельности, так и все вместе. Если информация о каких-либо трагических событиях приводит вас в сильное эмоциональное состояние, а проявить сочувствие к пострадавшим почти не получается (т.е. сопереживание как будто блокируется), то, вероятнее всего, вы столкнулись с проявление травмы свидетеля.
Снижение напряжения дает выход в ресурсное состояние через потребность высказаться. Необходимо найти близкого человека или специалиста, который может безоценочно выслушать все, что случилось с вами. Услышать все тревоги и страхи, при этом не осуждая и не давая советов.
Восстановите качество сна, отследите сколько длиться ваш сон. Как вы засыпаете. Подумайте, что может стабилизировать глубокий и качественный сон. Если требуется обратитесь к специалисту.
При повышении уровня тревожности может снизиться аппетит. При таком состоянии часто забывают, ел сегодня человек или нет. Необходимо быть внимательным к своему питанию. Позаботиться, о его регулярности и его качестве.
Обязательно оставляйте время на небольшую прогулку. Это помогает возвращаться к самому себе. В чувства, в тело, в свои собственные истории.
Можно оказать поддержку нуждающимся в помощи, при этом это могут быть и те люди, которые к травматической ситуации не имеют отношения. Пусть ваша потребность в сочувствии и сопереживании другому, найдут реальные применения.
Важно понять, что чувства, которые возникают сейчас – это нормально, очень важно принять себя в таких своих проявлениях, важно найти поддержку среди близких, которые в такие минуты могут быть особенно бережными, чтобы понять вас. Принять себя в таких ситуациях и правильно интерпретировать свои чувства можно и при поддержке психолога и психотерапевта.
Осознанию и структурированию своих чувств может помочь их записывание (ведение Дневника чувств). Но, помните, что дневник чувств не предназначен для соцсетей! Если вы пишите комментарии в тематических чатах, то остановитесь, там могут появиться отклики на ваши чувства, которые будут для вас не бережными и могут продолжать раскачивать ваши эмоциональные качели. Ограничьте участие в таких чатах на время своей стабилизации.
Важно выстраивать планы на сегодняшний день, стараться следовать им и наблюдать, насколько вам удается реализовывать намеченное. И помните, что так называемые «рутинные» дела и повседневная работа помогают нам «заземляться» и возвращат нас в норму.
В ситуации травмы, не принимайте решений, которые кардинально могут изменить вашу жизнь. Дайте себе время. Будьте внимательны и бережны к себе.
На базе «Агентства независимых консультантов и тренеров» Перфоманс плейбек-театра «Люди в черном»
«Перелетные птицы»
Место встречи: Владивосток, пр. 100-лет Владивостоку, 48, библиотека им. Чехова
24 апреля 2024 г. в 19:00
Запись, по телефону и WhatsApp: + 7-902-555-11-80
Ермолаева Светлана Алексеевна
Для получения контактных данных
(email, телефон и адрес),
зарегистрируйтесь