---

Эмоциональное выгорание в конце рабочего года: профилактика и способы преодоления

Конец года. Завершение проектов. Подготовка к празднику и возможности отдохнуть. Как пройти это время, завершить все проекты и сохранить силы, себя и свое здоровье? Феномен эмоционального выгорания является сегодня серьезной проблемой, особенно обостряющейся в последние месяцы календарного года. Как узнать, что наступило эмоциональное выгорание, а не просто усталость?

В состоянии эмоционального выгорания вы почувствуете истощенность, апатию, снижения мотивации и профессиональной эффективности. Важно отметить, что данная проблема сильно распространена в современном обществе, и встречается у специалистов образовательных учреждений, медицинских организаций, на предприятиях промышленного сектора и в офисных структурах. И не важно, вы собственник небольшого бизнеса или топ менеджер крупной компании, может быть, работник среднего звена, все мы подвержены риску прожить эмоциональное выгорание.

Почему же возникает это выгорание?

Выгорание чаще всего возникает вследствие длительного воздействия стрессовых факторов, среди которых наиболее значимы:

• чрезмерная рабочая нагрузка,
• недостаточная организация труда,
• низкий уровень удовлетворённости результатами своей работы,
• конфликты внутри коллектива,
• неопределенность карьерных перспектив,
• отсутствие признания заслуг и достижений работника руководством компании.

Особенно подвержены риску развития данного состояния сотрудники, занимающие руководящие должности, либо работающие в условиях постоянного интенсивного взаимодействия с людьми (например, врачи, педагоги, социальные работники).

Основные симптомы эмоционального выгорания

 Психологические признаки:

• потеря интереса к работе и профессиональным обязанностям,
• появление чувства беспомощности и бесполезности усилий,
• постоянная усталость даже после отдыха,
• повышенная раздражительность и конфликтность,
• ухудшение концентрации внимания и памяти,
• развитие тревожных расстройств и депрессивных состояний.

 Физические проявления:

• нарушения сна (бессонница или сонливость),
• головные боли различной интенсивности,
• расстройства желудочно-кишечного тракта,
• учащение случаев простудных заболеваний,
• увеличение веса или потеря аппетита.

Что же делать, если вдруг эти симптомы вам знакомы?

Для начала, важно понимать, что профилактика выгорания – это путь к своему хорошему самочувствию и к сохранению своего качества жизни.

Для предотвращения появления симптомов выгорания подберите свой комплекс мероприятий, направленных на повышение устойчивости к стрессу и улучшение качества трудовой деятельности.

1. Оцените эффективность использования своего рабочего времени. Чёткое планирование дня, распределение задач по приоритетам, использование техник тайм-менеджмента позволит избежать перегрузок.
2. Эмоциональный климат в коллективе, это тот фон, в котором вы проводите много времени своей жизни. Поддержание благоприятного микроклимата в коллективе способствует снижению уровня напряжения. Навыки конфликтологии и медиации помогут вам сохранить равновесие в сложной ситуации.
3. Снять физический и эмоциональный перегруз можно обучившись навыкам саморегуляции: освоение методов релаксации (дыхательные упражнения, йога, медитация), техники психологической разгрузки помогут снять накопившееся напряжение и восполнить внутренние силы.
4. Регулярное медицинское обследование: своевременное выявление проблем со здоровьем позволяет предупредить развитие серьёзных осложнений и поддержать физическое благополучие сотрудника.
5. Участие в совместных мероприятиях, спортивных соревнований, тренингах командообразования способно повлиять на мотивацию к совместной продуктивной работе, сформировать ощущение надежного плеча и возможности действовать сообща.
6. Участие в семинарах, конференциях, курсах повышения квалификации помогает развиваться профессионально, обновлять знания и повышать самооценку. А так же, позволяет наладить более широкий круг общения и наполнить себя новыми впечатлениями.

Заботьтесь о себе, дарите себе новые возможности и открывайте новые горизонты бережно к себе.

 

---

Группа по системным расстановкам пройдет в «Агентстве независимых консультантов и тренеров» по адресу:
Владивосток, ул. Нахимова,1

20 ноября в 19-00

Мастер-класс по Арт-терапии
«Какой ресурс я спрятал в свое чувство стыда»

Стоимость участия: 3500 руб.
Запись WA: +7(902)-555-1180

---

---