Держи баланс
Мобилизация. Слово, которое всколыхнуло всех и не оставило равнодушным никого. Мобилизация – это своеобразная мужская инициация, когда приходят воины к мужчинам и приглашают пробудить своего внутреннего воина и встать с ними в один строй.
В консультировании сегодня я наблюдаю, как в обществе всплывают и вскрываются поколениями вытесненные и спрятанные в глубинах коллективного бессознательного состояния. Мои клиентки описывают мобилизацию так: «Люди в форме могут прийти ночью, постучать в дверь. Им нельзя не открыть, они забирают мужчин и уводят с собой в неизвестное». И я понимаю, что у этой женщины были родные, пострадавшие от репрессий. Ее бессознательное соединяет этот опыт и окрашивает происходящие сегодня в траурные цвета.
Очень важно разделить внутри себя эти два разных процесса: мобилизация и репрессия. Это то, чем сегодня в терапевтическом процессе мне часто приходится заниматься.
Когда вы слышите «мобилизация» – что происходит с вашим телом?
У кого-то подтягиваются мышцы и появляется внутри уверенность, устойчивость и сила. А у кого-то мышцы каменеют, тело наливается тяжестью и становится медленным и неспешным. А кто-то чувствует, как тонус покидает его тело, оно обмякает и не может быть активным, появляется бессилие. У каждого на это слово есть свой внутренний отклик. Вы заметили свой?
Ко мне сейчас обращаются руководители, они отмечают повышение тревожности и снижение производительности у своих сотрудников. Простые практики устойчивости помогают вернуть нам телесную опору на себя. Только в более устойчивом телесном контакте с самим собой мы можем более продуктивно действовать.
Как сохранять равновесие и устойчивость
- Первый вопрос, который вы можете задать себе: как я сейчас? И при этом ваш ответ самому себе пусть будет максимально честным. «Нормально» или «хорошо» – это ответы, за которыми мы прячемся, будьте с собой искренними и отметьте те состояния и чувства, которые сейчас правда у вас возникли. Попробуйте назвать их.
- Заметьте, дышите ли вы? Или ваше дыхание замирает и становится поверхностным? Вдохните чуть глубже. Дышите равномерно и глубоко. Попробуйте выдыхать со звуком. Выдыхайте так, как будто вы дуете на одуванчик и его семена отрываются и улетают от вашего дыхания.
- Вспомните, как встряхиваются мокрые животные, попробуйте потрястись всем телом. Опускаясь с носка на пятку и встряхивая руками, вводя постепенно все части тела в легкую тряску, делаем упражнение интенсивно, но бережно к себе. Таким образом мы «стряхиваем» лишнее накопленное или возникшее напряжение.
- Поставьте ступни на ширине плеч. Распределите вес равномерно на каждую ногу. Обратите внимание на центральную линию тела. Пройдите мягким вниманием от межбровья к подбородку, опуститесь вниманием к животу и спустите внимание на низ живота. Попружиньте на мягких коленях. Охватите своим вниманием пространство, в котором вы находитесь, дотянитесь взглядом до самых дальних уголков в помещении. Заметьте, что изменилось в вашем состоянии, как вы теперь?
- Отправляйтесь на прогулку – гулять, смотреть и дышать вместе с природой. Все предложенные выше упражнения можно делать на прогулке.
Эти маленькие задания из эмбодимент-практик помогают вам сохранять внутреннее равновесие и баланс в любых сложных ситуациях. Применяя их, важно осознавать свои состояния. (Ответив себе честно на вопрос «Как я сейчас?») Если у вас тревога или раздражение, то, не распознав их, вам сложно начать равномерно дышать.
В ситуации внутренней паники или отчаяния может показаться, что все это незначимые рекомендации, однако принимать решения и действовать всегда важно из внутреннего равновесия. Сегодня любая ваша телесная активность позволяет сохранять больше баланса и внутреннего равновесия.
Второй не менее важный фактор, влияющий на нас, – это неопределенность. Что мы можем предпринять в этом случае? Определять сами свои планы, независимо от того, что происходит вокруг, не отказываться от своих желаний и продолжать мечтать и реализовывать то, что в наших возможностях. Оставаться авторами своей реальности. Даже если из запланированного сегодня реализуется 10%, это уже очень ценно. .
Разрешите себе строить амбициозные планы. Прокладывая пути к их воплощению, мы созидаем свой мир. Есть то, что в нашем мире остается неизменным. Дает опору на каждый день. Это наше близкое окружение, наша семья, наши друзья.
Цените ваших близких, наполняйте ваши отношения приятными моментами.
Продолжение следует
Вдох, выдох. Ощущение опоры под ногами. В критический момент руки хватаются за шест или перила. А может, просто за воздух. В голове проносятся возможные варианты, как устоять. «Держи баланс» – сразу вспоминается, цирк, гимнасты, жонглеры. Это большое умение держать баланс, когда земля уходит из-под ног…
А что для вас «баланс»? Некоторые условия для выполнения задания или возможность быть в определенном состоянии? А может, это само состояние или переживание, которое помогает удерживать в балансе? А может, баланс и есть само состояние?
Как приобрести или удержать баланс, мы предлагаем поговорить на перфомансе 11 октября в 19:00.
Ермолаева Светлана Алексеевна
Для получения контактных данных
(email, телефон и адрес),
зарегистрируйтесь