Журнал лидеров Приморского бизнеса
Ежемесячный бизнес-журнал для руководителей
Журнал лидеров Приморского бизнеса

Невозможно быть одновременно профессионалом во всех областях бизнеса. Но можно прочесть, что пишут твои коллеги из журнала, который с 1998 года выстраивает коммуникационную площадку для прямого обмена полезной информацией между руководителями.

КД-онлайн  Консалтинг   Клуб директоров   Подписка   О нас   Прайс  
Поиск
Расширенный поиск
Архив журналов
Классификатор
Регион
Консалтинг
Финансы
Внешне экономическая деятельность
Право
Безопасность
Страхование
Строительство Недвижимость
Производство
Рыбный базар
Экология и бизнес
Торговля
Сервис и услуги
Перевозки
ПроДвижение
Справочники
Телекоммуникации
Полиграфия
Наука, образование, медицина
Туризм, спорт, отдых
Ипподром
Бизнес и культура
Справочники
Адвокаты Владивостока
Адвокаты Края
Нотариусы Владивостока
Нотариусы Приморья
Выставка
Фотография
Живопись
АртМагазин
Расписания
Авиалинии
Движения автобусов

МАСТЕР ДЖИМ, СЕТЬ ФИТНЕС-КЛУБОВ
(423) 245-91-58
www.mastergym.ru




КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА?


Николай Берчанский,
старший инструктор тренажерного зала
ФК «Мастер Джим»

Почему у мужчин после 30 лет начинает расти живот и снижается мышечная масса? Действительно ли метаболизм замедляется с возрастом и как с этим бороться?

Традиционно считается, что изменить свое тело и набрать мышечную массу возможно лишь в относительно молодом возрасте. Многие верят, что по достижении 30 лет метаболизм замедляется и именно в этом кроется причина увеличения живота и общего роста количества жира в организме.

Однако это совершенно не так. У здорового 35-летнего мужчины обмен веществ и гормональный фон отличаются не более чем на 5% от показателей в 25 лет. Главными причинами набора лишнего веса и потери мышц становятся утвердившиеся привычки питания и малоподвижный образ жизни. Скорость метаболизма и эффективность обмена веществ строятся на трех факторах: генетике и заложенном при рождении уровне выработки гормонов, работе щитовидной железы и имеющейся мышечной массы. Сам по себе возрастной фактор не оказывает прямого влияния на метаболизм.

Несмотря на то, что начиная с 30-35 лет средний мужчина теряет мышечную массу со скоростью 1-2% в год, это является следствием образа жизни, но не заложенной в ДНК программы. Негативное влияние на метаболизм и уровень гормонов оказывают преимущественно внешние факторы. Хотя уровень тестостерона, важнейшего мужского гормона, действительно снижается с возрастом, падение не настолько значительно, как многие полагают. В возрасте 30-35 лет секреция тестостерона уменьшается примерно на 3-7% от пиковых показателей конца периода полового созревания.

Существенное падение уровня этого важного для мышц и либидо гормона начинается только после сорока, снижаясь примерно на 10% каждые пять лет. Ближе к пятидесяти годам уровень тестостерона у большинства мужчин составляет не более 60% от уровня двадцати пяти лет.

Причина, по которой тело меняется (скажем прямо: стареет), заключается прежде всего в образе жизни, вредных привычках и ошибках питания. Ближе к тридцати большинство мужчин начинают как больше есть и меньше двигаться, так и привыкают бороться со стрессом алкоголем и сигаретами.

Хроническая нехватка времени на нормальное питание и сон также дают о себе знать - хлеб, сосиски и прочий фастфуд заставляют организм запасать жир на животе, а бессонные ночи с годовалым сыном повышают уровень кортизола и отбивают желание отправиться утром в спортзал.

В определенный момент многие мужчины понимают, что «что-то пошло не так»: фигура окончательно расплывается, округлый животик мешает нагнуться вперед, а подъем по лестнице на второй этаж провоцирует приступ тахикардии. Принимается решение взяться за себя и добиться результата любой ценой.

Далее следуют безумные диеты с ограничением калорий, выматывающие многочасовые тренировки, совмещающие бег, силовые упражнения и бесконечные скручивания. При этом чем сильнее сила воли, тем больше вреда это приносит: тело избавляется от мышц, а метаболизм ломается.

  1. Питание - главный ключ к успеху. Уровень тестостерона во многом определяется питанием. Отказ от насыщенных жиров и переход на белковую диету существенно снижают тестостерон, что провоцирует уменьшение мышц и развитие ожирения по женскому типу (жир на груди и ягодицах).
  2. Умеренный ритм тренировок. Худшее, что можно посоветовать 30-летнему новичку - это базовая программа с ударными нагрузками. Результатом будет не рост мышц, а хронические боли. Нужно тренироваться регулярно, но умеренно, уделяя внимание технике и ощущению работы мышц.
  3. Правильная борьба со стрессом. Хронический стресс и высокий уровень кортизола выматывают организм, провоцируют нарушения метаболизма и ведут к набору жира на животе. Научитесь бороться со стрессом правильно: бросьте курить и займитесь йогой или плаванием.
  4. Не ищите коротких путей. Забудьте о добавках для увеличения уровня тестостерона или жиросжигателей для создания кубиков на животе. Долгосрочный и стабильный результат возможно получить исключительно в рамках комплексного изменения своей жизни, а не приемом горсти таблеток.

Главная ошибка тренинга после тридцати - попытка добиться быстрого результата. Не получив желаемого, многие списывают неудачу на возрастное замедление метаболизма и падение уровня гормонов. Однако физиологические изменения организма мужчины после 30-35 лет минимальны.

Прочитав данную статью, встаньте и подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя, устраивает ли вас текущая физическая форма? Если нет - то бегом в спортивный зал! Тем более есть такой прекрасный вариант, как ФК «Мастер Джим».

В нашем фитнес-клубе вам помогут быстрее добиться желаемого результата благодаря тренажерному залу, огромному выбору групповых программ, высокому профессиональному уровню тренеров, а также сауне и хаммаму, где вы сможете отдохнуть. Займитесь собой и уже через месяц-два вы увидите первые результаты!


К ЭТОЙ СТАТЬЕ ЕЩЕ НЕТ КОММЕНТАРИЕВ
Ваш комментарий
Ваше имя:

Введите число:

Осталось знаков:700
Русское зарубежье

Опрос
Есть ли у вас свой сайт и устраивает ли вас его состояние на данный момент?
Да есть, состояние устраивает
Да есть, состояние не устраивает
Нет сайта, но хотелось бы сделать
Для ведения бизнеса мне сайт не нужен
Разработка и продвижение сайтов

Топ статей
Заполним анкету, господа!
Закон Парето может озолотить
Особенности национальной работы и эргономика
Поступление иностранных инвестиций в Приморье
История одного барреля
Услуги зарубежных страховых компаний в России
Финансовый анализ предприятий в России
Гешефты от Нориты
История русской кухни
Ипотека вчера, сегодня или завтра
Рассылка новостей
Реальная экономия на междугородней связи!

Copyright © 2002-2014 Клуб Директорв Developing by Web-Director bazar454070@yandex.ru
Hide|Show